Nathalie Robin

Bilan n° 1

Mon hygiène de vie est-elle source de stress ?

Ce test évalue votre hygiène de vie. Quelles que soient votre activité professionnelle et votre vie personnelle et familiale, l’absence de ces stress vous permet de mieux résister à la pression extérieure.

Au dessous de 30 points : Vous êtes attentif à votre hygiène de vie, vous prenez soin de votre corps et il vous le rend, vous avez une bonne résistance aux stress chroniques.

Entre 30 et 60 points : Votre hygiène de vie n’est pas propice à une bonne gestion du stress. Votre corps souffre d’une accumulation de stress qui ne lui permet pas de récupérer.

Au-delà de 60 points : Votre hygiène de vie vous prédispose à toutes les atteintes possibles. Vous devez non seulement lutter contre les tensions externes mais aussi toutes celles que vous provoquez en ne vous occupant pas de votre corps. Il est temps de réagir pour renforcer vos défenses, ce qui vous sera bénéfique rapidement.

Bilan n° 2

Mon activité professionnelle de décideur est-elle source de stress ?

S’adresse aux managers, décideurs. Il évalue exactement à travers 32 questions les charges spécifiques de ceux qui dirigent. Néanmoins, même si tel n’est pas votre cas, vous pourrez faire ce test et évaluer ainsi le nombre d’items qui dénotent déjà dans votre activité professionnelle des charges stressantes. Si vous êtes mère au foyer, vous pouvez également faire ce test. Il vous suffit de considérer votre situation comme une activité professionnelle. Vous évaluerez ainsi de façon précise les conditions de stress engendrées par votre activité.

Les 30 premiers items sont en rapport avec la surcharge professionnelle. Les deux derniers avec la sous-charge. Chaque réponse positive indique l’existence d’un stress. Certains sont plus intenses que d’autres et l’addition de plusieurs stress majore bien évidemment les risques.

Bilan n° 3

Ma personnalité est-elle source de stress ?

Ce test explore votre personnalité, vos habitudes de pensée. Il n’évalue pas toutes les prédispositions au stress liées au comportement et au tempérament. Mais il permet déjà de se faire une idée.

Au-delà de 5 points : votre personnalité est déjà source de stress. Elle ne vous permet pas d’avoir une vision de la réalité des évènements. Vous êtes souvent le jouet de vos propres schémas de pensée.

Bilan n° 4

Mon comportement est-il source de stress ?

Ainsi votre comportement et la façon dont vous réagissez aux différents évènements liés aux habitudes de vie, vous prédisposent aux stress. Mais à la différence du tempérament, qui est profond et se modifie difficilement, le comportement peut évoluer. Cela n’appartient qu’à vous. C’est l’objectif de cette méthode.

Quels traits dominants vous caractérisent ?

Connaître ses points faibles et ses points forts est la première démarche qui précède la transformation.

Ces tests, grâce à leur répétition dans le temps, deviennent de véritables points de repère, pour vous guider vers une meilleure maîtrise de votre vie.

Les résultats obtenus aujourd’hui peuvent être comparés à ceux que vous obtiendrez dans deux mois ou un an.

Ces tests offrent également l’avantage de nous faire réfléchir sur nous-même. Ils peuvent presque être considérés comme un prétexte pour nous aider à progresser.

Car ce qui reste le plus important, c’est qu’il est possible d’évoluer et de s’améliorer et ceci quel que soit votre comportement de base.

Vendredi 2 Mai : Vaincre l’anxiété

Vous vous faites un sang d’encre, vous vous rendez malade à la moindre occasion, bref vous êtes…. anxieux ! En cause, le travail, la vie amoureuse et surtout votre “nature” profonde.

Les réponses avec Vincent Trybou, psychologue et psychothérapeute, Nathalie Robin, sophrologue et le témoignage de Marcelle qui souffre de TOCs depuis l’enfance.

VIVRE FM, dont Simone VEIL est la marraine, est une radio associative destinée aux personnes handicapées et à tous ceux concernés par le handicap et l’exclusion.

Le CSA a attribué dans toute l’Ile-de-France la fréquence 93.9 au projet de radio de l’association ANPHI.
Aujourd’hui elle émet sur Paris et sa région depuis le 15 septembre 2004 de 5H30 à 17H30 chaque jour, et 24H/24 sur le web : www.vivrefm.com

VIVRE FM est composée de journalistes, d’animateurs et de techniciens, valides et handicapés.

La fréquence s’adresse donc à toutes les personnes touchées par une déficience sensorielle, physique, mentale, psychique, ou handicapées par leur âge. Elle réserve aussi des temps de parole importants à ses auditeurs.

VIVRE FM traite également de tous les thèmes fondamentaux pour l’épanouissement de chacun : vie quotidienne, insertion sociale et professionnelle, orientation, formation, accessibilité, santé, droit, culture et loisirs.

C’est une radio ouverte aux nombreuses associations qui jouent un rôle primordial, chacune dans leurs domaines respectifs. En effet, petites ou grandes, elles font sur le terrain un travail remarquable en faveur de l’intégration des personnes handicapées.

VIVRE FM est aussi une radio musicale et de divertissement où se mêlent actualités culturelles et informations pratiques.

Sur les ondes à partir de 10 h 08, le jeudi 8 mai, sur France Bleu Orléans.

L’émission vous permettra de connaître les techniques, et le but de celles-ci.

J’ai peu de temps pour plancher en ce moment sur de nouveaux articles, je suis malheureusement dans l’obligation de signer des missions intérims en usine, l’horreur…

Car trop peu de rendez-vous en sophro…

Cela est rageant, quand je vois, j’entends des personnes me raconter des expériences avec des pseudo charlatans. Un exemple, une femme qui est allée pendant plus d’un an une fois par semaine chez une sophro, prix de la séance, 50 euros. Elle est toujours en situation d’angoisse.

D’autre part, les massages en tout genre, où l’on fait croire à des miracles, le charlatan en propose plusieurs, ce qui lui permet de garder sa clientèle en leur faisant avaler des sornettes.

Le bien-être dans toute sa splendeur.

Je suis souvent contactée par des personnes qui souhaitent suivre une formation dans le bien-être, je réitère en leur disant, travaillez d’abord sur vous. Ces nouvelles techniques ne se pratique pas d’un coup de baguette magique. Il faut faire attention aux transferts, ces nouveaux métiers sont durs physiquement et psychologiquement, il faut se protéger et être bien dans sa tête.

Bon week end à Tous,

Comment reconnaître une secte ?
Il n’est pas toujours facile de faire la distinction entre une secte, un groupe de thérapie, de méditation ou de développement personnel. Il existe pourtant certains critères qui ne trompent pas. Le point avec Jean-Pierre Jougla, juriste et membre d’une association de défense des victimes de sectes.

Le renouveau spirituel, l’intérêt actuel pour les thérapies et les groupes de paroles peuvent entraîner certaines dérives. Dans la quête du mieux être et de la paix intérieure, des individus, peut-être plus fragiles que d’autres, se jettent dans les filets des sectes. Et ce n’est pas si simple de faire le tri. Tout d’abord, une secte, qu’est-ce que c’est ? Ce mot est issu du latin “sequi”, qui veut dire suivre, et secare (couper). Appartenir à une secte, c’est donc à la fois suivre un enseignement, une personne, et se couper de son environnement. A partir du XIXe siècle, ce terme est employé de manière péjorative et signifie l’intolérance d’esprit, avec nombre de dangers potentiels. Certains critères ne trompent pas, Jean-Pierre Jougla, juriste et membre de l’Union Nationale des Associations de Défense des Familles et de l’Individu (Unadfi), les a regroupés en quatre grands thèmes.
Manipulation financière et sectes
Quand l’autonomie du gourou semble reposer en grande partie sur votre apport financier, Méfiance ! Dans une secte, la plupart du temps les tarifs sont exorbitants et dépassent largement la valeur de l’enseignement, ou d’un week-end de thérapie. La participation n’est pas libre, mais imposée et les montants sont disproportionnés. Certains vont même jusqu’à s’endetter. Vous pouvez aussi être amené à participer à l’achat de différents biens pour le gourou. Mais où va réellement cet argent ? En cas d’excès, Jean-Pierre Jougla propose de vérifier la transparence dans la tenue des comptes. Il y a une différence entre participer à la réparation du toit du lieu d’accueil à la campagne, et payer les vacances du gourou…
Manipulation sexuelle et secte
Sous couvert de soins énergétiques, les gourous ont l’habitude d’imposer des pratiques sexuelles. Ils peuvent soit vous choisir un partenaire ou bien exiger un rapport, pour selon eux “réveiller les chakras” ou encore “faire monter la Kundalini (une des énergies du yoga)”. Les pratiques manuelles sont également fréquentes et le plus souvent déviantes. Par ailleurs, être choisi par le gourou est un très grand honneur, refuser ses avances est non seulement difficile et mais de plus mal vu par le groupe. “Toute proposition sexuelle doit éveiller votre méfiance, quelle qu’elle soit” assure Jean-Pierre Jougla. “Il s’agit tout simplement d’abus sexuels qui en aucuns cas ne participent à votre épanouissement”.
Les pressions physiques et les sectes
Fatigue, jeûnes, réveils nocturnes… sont préconisés par le gourou. Au final, l’ensemble de ces pratiques visent à affaiblir physiquement les “adeptes” dont les capacités de résistance et de réaction sont alors amoindries. Dans certaines sectes, vous devez vous réveiller la nuit pour méditer, les repas sont plutôt frugaux quand ce ne sont pas des jeûnes, et il arrive même que vous participiez à un travail communautaire épuisant. “Bref pour asseoir son pouvoir, le gourou agit sur le physique, vous êtes ainsi plus malléable et apathique”, conclut le spécialiste.
La perte des repères et les sectes
La manipulation mentale peut se poursuivre par une rupture avec l’environnement d’origine. Peu à peu, la secte occupe davantage de votre temps. En dehors des séances de groupe, vous avez des rendez-vous réguliers et obligatoires avec un autre “adepte”.
Intellectuellement, vous adoptez la pensée du groupe, ses lectures et tous ses choix culturels.
Avec vos amis, vous parlez beaucoup de votre activité, d’ailleurs ils feraient bien d’essayer. Les sectes comportent des systèmes de parrainages, des soirées où vous devez amener un proche. “La manipulation peut aller jusqu’à la rupture avec le noyau familial” ajoute Jean-Pierre Jougla. La nouvelle famille, c’est le groupe !
En cas de doute, n’hésitez pas à en parler à une association pour ne pas tomber en de mauvaises mains.
Catherine Maillard

Comme vous pouvez le constater mon blog est pauvre en article depuis quelques temps…En effet, je n’ai pas le temps ou ne le prend pas.

Je vous rassure, ils sont en cours de rédaction.

Si l’un de vous souhaite travailler en partenariat, j’étudie toutes propositions.

Par avance, je vous remercie,

N’hésitez pas à me faire parvenir des articles si vous le souhaitez.

Une prochaine émission radio est prévue, la date reste à définir ainsi que le thème.

Bonne fin de journée

Prochain thème sur France Bleu Orléans le vendredi 4 avril, “préparation d’examens”

Que ce soit un examen scolaire, le code de la route, le permis, un réel stress peut survenir.

Alors sur les ondes pour vous informer des méthodes qui apportent la “zen attitude”.

Les émissions précédentes seront en ligne d’ici quelques temps.

http://www.acd-famili.fr à partir d’internet explorer

Une association en région parisienne qui intervient sur toute l’Ile de France.

Je vous invite à consulter ce lien et de le diffuser, je vous remercie.

Voici à titre d’ex. qqes intérêts de la sophrologie pour les personnes plus âgées :
- jusqu’à environ 70 ans : préparation et début de la “retraite”, et la plupart des bienfaits habituels pour les plus jeunes.
- de 70 à 80 ans : garder la motivation ; encourager la mobilité ; cultiver les valeurs qui sont en nous ; vivre sa maturité, etc.
- dès 80 ans : continuer à développer les valeurs en tenant de la réalité physique ; poursuivre son évolution, notamment artistique et spirituelle, etc.

Les personnes âgées souffrent souvent de la solitude, la Sophrologie les réconforte et les aide à vaincre leur anxiété ». En pratique lorsqu’on va consulter Danielle dans le cadre d’une séance de Sophrologie, on commence par s’allonger sur la table de massage. En position sur le dos on apprend la respiration abdominale et on retravaille le cheminement de l’air. Ensuite on s’attache à débloquer les tensions par une série de « lâcher-prise » du corps. On évoque les situations difficiles et on apprend à les maitriser.

Le tout nous aide à atteindre une sérénité tout d’abord physique, puis mentale : «Chez les personnes âgées il est important de réveiller leur intérêt et leur goût à la vie».

Les techniques de détente dans le traitement de la dépression, sans bien entendu constituer tout le traitement, la sophrologie et les techniques de relaxation sont susceptibles de participer au mieux-être.

En effet, la dépression psychique s’accompagne d’une dépression physique analogue à laquelle s’ajoute une dépression métabolique se traduisant par une altération considérable du système respiratoire. L’inhibition motrice se manifeste par de la fatigue, les troubles somatiques par une insomnie, notamment celle de la deuxième partie de la nuit avec réveil matinal précoce. Elle peut aussi s’exprimer par des réveils multiples ou des difficultés d’endormissement. D’autres troubles sont susceptibles d’apparaître tels que des problèmes digestifs, des douleurs musculaires, des spasmes etc

La sophrologie favorise une meilleur gestion:

. Du stress
. De l’angoisse
. De l’anxiéte

Elle améliore:
. La mémoire
. Le sommeil
. La concentration

D’avoir un plus grand contrôle et une plus grande maîtrise sur son corps et son esprit.

Peut-on retarder le vieillissement cérébral ?

Elle permet aussi de développer sa mémoire, d’apprendre à concentrer son attention, à penser positivement, et résister aux maladies.

Différence entre la sophrologie et le yoga ?

La sophrologie n’est pas la même chose que le yoga. Elle s’en inspire. L’inventeur de la méthode, s’est en effet inspiré du yoga indien, du bouddhisme tibétain et du zen japonais. Le corps est aussi en mouvement en sophrologie, ce sont surtout des mouvements doux.

Les exercices se composent notamment d’étirements, de tensions et de mouvements dont le but est de permettre à la personne qui les vit de ressentir son corps, de le faire “exister” au niveau de sa conscience.

De l’extérieur on peut avoir l’impression qu’il ne se passe pas grand-chose dans la séance, mais c’est justement parce que tout se joue à l’intérieur : conscience de sa respiration, conscience de son corps, prise de conscience des tensions et de la possibilité de relâcher, de détendre son corps.

Par rapport au yoga, il n’y a pas de notion de posture juste. Il y a mouvement, tension, étirement, etc. et la personne qui fait la séance de sophrologie va laisser se déployer en elle-même ce que ce mouvement, tension ou étirement provoque en elle.

Cette méthode est très intéressante pour apprendre à gérer ses crises d’angoisse. Je trouve aussi que la sophrologie est une technique intéressante car on essaie de prévenir le mal-être en quelque sorte, on apprend à installer dans la vie de tous les jours une nouvelle façon d’être plus près de nos besoins, on fait une sorte de travail en amont en installant des choses positives dans sa vie.

Ce qui n’est pas le cas dans le yoga, c’est que la sophrologie essaie de redonner à la personne confiance en elle-même, on essaie de reconstituer un capital confiance en soi. C’est une des différences avec le yoga. Ce que je dis là ne doit pas être entendu comme une supériorité de la sophrologie par rapport au yoga. Là où la sophrologie conviendra peut-être mieux à la personne que le yoga, c’est l’inverse qui se produira chez une autre.

Adaptation à chaque situation et personne.

Gymnastique douce chinoise (la relaxation dynamique)
La Relaxation Psychosomatique propose une technique très simple, mais fort efficace permettant d’atteindre rapidement un parfait équilibre entre le physique et le mental et de retarder le vieillissement cérébral.
Réduire le risque de chute et améliorer l’équilibre des personnes âgées.

Améliorer le sommeil. Réduire certains symptômes de l’arthrite rhumatoïde. Améliorer la capacité aérobique. Promouvoir la santé mentale. Réduire l’ostéoporose.

Soulager l’arthrose. Réduire les symptômes de la fibromyalgie.

La Relaxation est basée sur l’importance de la relation corps-esprit. La recherche scientifique a confirmé le rôle joué par le stress chez les malades et l’interaction entre le cerveau, les émotions et le corps.

La solitude, les années qui passent, sont des facteurs augmentant le stress chez les personnes âgées. Ce stress entraine des déséquilibres, tels que l’agressivité, l’isolement, les insomnies, les douleurs, la perte ou l’augmentation de l’appétit.

Il y a en France, trop de prescriptions de médicaments psychotropes (anxiolytiques, hypnotiques, neuroleptiques - antipsychotiques, antidépresseurs, pour l’essentiel) alors que paradoxalement des personnes qui en auraient besoin n’en recoivent pas.

C’est le constat que dressait la Haute Autorité de Santé (HAS)

Grâce à la méditation ou relaxation et contrôle mental, les bienfaits de la méditation et autres techniques de relaxation psychosomatique ont été présentés lors d’une conférence annuelle de neurologie aux États-Unis. La conclusion des travaux présentés par les experts participant à cette conférence sont que la méditation doperait la concentration et retarderait le vieillissement, mais également que le contrôle mental permet de restructurer certaines zones du cerveau affectées par les effets négatifs du stress chronique.
Les moines bouddhistes tibétains, de même que des occidentaux, pratiquant régulièrement la méditation ou des techniques de relaxation et contrôle mental, affirment que ces pratiques augmentent leur concentration, leur vivacité d’esprit de même que leur état de santé en général.

Lors d’une étude, Sara Lazar, neurologue de l’école de médecine de Harvard, a comparé les cerveaux de 20 américains pratiquant de 20 à 60 minutes de méditation quotidiennement à quinze autres personnes, ne méditant pas. L’examen du cerveau de ces personnes en utilisant un système d’imagerie par résonance magnétique a démontré qu’une de ces régions cérébrales, le siège de l’attention et des émotions, étaient plus épaisses chez ceux qui méditent que chez les autres, a indiqué Sara Lazar.

Une de ces régions, le cortex cérébral, était également plus épaisse, chez les personnes âgées pratiquant la méditation par rapport aux personnes ne pratiquant pas la méditation ou technique similaire. Normalement le cortex, une zone continue de substance grise de 3 à 4 mm d’épaisseur et qui occupe toute la surface des circonvolutions cérébrales, devient plus mince avec l’âge.

Selon Sara Lazar, les résultats de cette étude démontrent que la méditation, le yoga ou d’autres formes d’exercice mental tels que la relaxation psychosomatique, peuvent entraîner chez les adultes des modifications importantes de certaines zones du cortex cérébral pour les fonctions cognitives, les émotions et le bien-être.
Neuroscience de l’Université du Wisconsin, a découvert que les circuits cérébraux sont différents chez les personnes pratiquant régulièrement des techniques de méditation ou relaxation que chez les personnes ne les pratiquant pas.
Normalement lorsqu’une personne est sous l’effet du stress, anxieuse, dépressive ou en colère, certaines régions cérébrales deviennent très actives et lorsque vous éprouvez des sentiments positifs, de calme ou de joie, ces zones cérébrales sont au contraire moins actives et d’autres zones associées avec les sentiments de joie et bonheur deviennent elles beaucoup plus actives.
Les études du Dr Davidson ont démontré que chez les personnes méditant régulièrement, les zones cérébrales associées à la joie et au bonheur sont particulièrement plus actives en tout temps, même lorsque ces personnes sont confrontées à une situation stressante.
Ces mêmes études ont démontré que la pratique régulière de ces techniques permet de reprogrammer les connexions cérébrales de manière à activer principalement les zones associées aux sentiments de bien-être et de joie.
Selon les résultats d’une autre étude menée par Bruce O’hara de l’Université du Kentucky, la méditation doperait la concentration même lorsque les sujets sont privés de sommeil. La pratique de la méditation est en soi très simple mais pas nécessairement facile à appliquer, surtout pour un occidental. Il est généralement nécessaire de pratiquer longuement sous la supervision d’un praticien compétant. Pour de nombreuses personnes, la technique de relaxation et contrôle mental permettra d’atteindre les mêmes résultats beaucoup plus facilement.
La santé et le bonheur de l’être humain, passent obligatoirement par un parfait équilibre entre le mental et le physique.

Mon intervention sur France Bleu Orléans le lundi 4 mars sera sur la sophrologie chez les seniors. 9 h 45 à 10 h 35