Mon hygiène de vie est-elle source de stress ?

Bilan n° 1

Mon hygiène de vie est-elle source de stress ?

Ce test évalue votre hygiène de vie. Quelles que soient votre activité professionnelle et votre vie personnelle et familiale, l’absence de ces stress vous permet de mieux résister à la pression extérieure.

Oui

Non

Score

1. Dormez-vous suffisamment ?

0

10

2. Vos horaires de sommeil sont-ils réguliers ?

0

5

3. Subissez-vous des nuisances de bruits ?

5

0

4. Pratiquez-vous un sport ou une activité

Physique régulièrement ? (3h/semaines)

0

10

5. Marchez-vous régulièrement ?

0

5

6. Fumez-vous plus de vingt cigarettes par jour ?

10

0

7. Entre dix et vingt cigarettes par jour ?

5

0

8. Buvez-vous plus de cinq cafés par jour ?

10

0

9. Entre deux et cinq tasses de café par jour ?

5

0

10. Buvez-vous plus de cinq thés par jour ?

5

0

11. Mangez-vous plus d’une tablette de chocolat

par semaine (ou équivalent) ?

5

0

12. Buvez-vous moins d’un litre d’eau par jour ?

5

0

13. Votre alimentation vous paraît-elle déséquilibrée ?

10

0

14. Buvez-vous au moins une bouteille de vin

par jour ? (75 cl)

10

0

15. Buvez-vous un alcool plus de trois fois

par semaine ?

10

0

16. Prenez-vous régulièrement du repos ?

0

10

17. Vivez-vous dans un espace surpeuplé ?

5

0

Total

Au dessous de 30 points : Vous êtes attentif à votre hygiène de vie, vous prenez soin de votre corps et il vous le rend, vous avez une bonne résistance aux stress chroniques.

Entre 30 et 60 points : Votre hygiène de vie n’est pas propice à une bonne gestion du stress. Votre corps souffre d’une accumulation de stress qui ne lui permet pas de récupérer.

Au-delà de 60 points : Votre hygiène de vie vous prédispose à toutes les atteintes possibles. Vous devez non seulement lutter contre les tensions externes mais aussi toutes celles que vous provoquez en ne vous occupant pas de votre corps. Il est temps de réagir pour renforcer vos défenses, ce qui vous sera bénéfique rapidement.

Bilan n° 2

Mon activité professionnelle de décideur est-elle source de stress ?

S’adresse aux managers, décideurs. Il évalue exactement à travers 32 questions les charges spécifiques de ceux qui dirigent. Néanmoins, même si tel n’est pas votre cas, vous pourrez faire ce test et évaluer ainsi le nombre d’items qui dénotent déjà dans votre activité professionnelle des charges stressantes. Si vous êtes mère au foyer, vous pouvez également faire ce test. Il vous suffit de considérer votre situation comme une activité professionnelle. Vous évaluerez ainsi de façon précise les conditions de stress engendrées par votre activité.

Les 30 premiers items sont en rapport avec la surcharge professionnelle. Les deux derniers avec la sous-charge. Chaque réponse positive indique l’existence d’un stress. Certains sont plus intenses que d’autres et l’addition de plusieurs stress majore bien évidemment les risques.

Evènements de la vie

Intensité

du stress

Score

1. Etes-vous au chômage ou risquez-vous d’être licencié ?

40

2. Avez-vous la responsabilité du personnel ?

5

3. Avez-vous la responsabilité de résultats ?

2,5

4. Prenez-vous des décisions en permanence ?

5

5. Etes-vous en concurrence avec d’autres au sein même

de votre entreprise ?

10

6. Votre entreprise est-elle en compétition ?

2,5

7. Votre entreprise vient-elle de subir des changements

récents et importants : – licenciements

– agrandissement et embauche

– déménagement

– modification des responsabilités

– redistribution des charges

10

5

5

5

5

8. Etes-vous toujours contraint à la rentabilité ?

2,5

9. Avez-vous des charges de travail supérieures à dix

heures par jour ?

10

10. Votre travail peut-il permettre des prévisions ?

En cas de réponse négative

2,5

11. Devez-vous intervenir fréquemment dans les conflits

de personnes ?

10

12. Devez-vous communiquer souvent, diriger des

réunions, créer une équipe ?

2,5

13. Devez-vous en permanence gérer votre temps ?

2,5

14. Devez-vous respecter des délais ?

5

15. Vous déplacez-vous très souvent en France, à

l’étranger ? (+ 1 fois/semaine)

5

16. Subissez-vous fréquemment des changements de

climat et de fuseaux horaires ? (+ 1 fois/mois)

5

17. Devez-vous faire fréquemment des « repas d’affaires »

(alcool, repas copieux) ? (3 fois/semaine)

5

18. Subissez-vous le tabac ou fumez-vous ?

5

19. Votre travail vous demande-t-il un investissement

complet et occupe-t-il tout votre temps ?

5

20. Prenez-vous régulièrement des vacances ?

En cas de réponse négative

5

21. Votre travail vous empêche-t-il d’avoir une vie de

famille ou sentimentale ?

10

22. Votre travail est-il éloigné de votre domicile ? (+ ½ h)

2,5

23. Devez-vous subir quotidiennement un trajet long et

pénible ?

5

24. Est-ce majoré par les heures d’affluence ?

5

25. Occupez-vous d’autres fonctions honorifiques ou à

responsabilité en dehors de votre entreprise ?

2,5

26. Subissez-vous actuellement un contrôle fiscal ?

40

27. Subissez-vous des brimades de supérieurs

hiérarchiques ?

10

28. Etes-vous en contact permanent avec des clients ?

2,5

29. Avez-vous eu une ascension professionnelle trop

rapide ?

10

30. Votre travail est-il dévalorisant ou avez-vous le

sentiment de ne pas être reconnu tant par vos partenaires

professionnels que par la société ?

40

31. Avez-vous le sentiment d’être sous occupé ?

10

32. Vous arrive-t-il de vous ennuyer à votre travail ?

10

Total

Bilan n° 3

Ma personnalité est-elle source de stress ?

Ce test explore votre personnalité, vos habitudes de pensée. Il n’évalue pas toutes les prédispositions au stress liées au comportement et au tempérament. Mais il permet déjà de se faire une idée.

1 point par réponse positive

Score

1. Etes-vous d’un naturel angoissé ?

2. Etes-vous pessimiste et voyez-vous

d’abord le mauvais côté des choses ?

3. Etes-vous craintif et inquiet pour le futur ?

4. Avez-vous tendance à ruminer en

ressassant le passé ?

5. Revenez-vous souvent sur une décision ?

6. Avez-vous du mal à vous décider ?

7. Etes-vous mal à l’aise dans votre peau ?

8. Avez-vous le sentiment que la vie est

difficile ?

9. Etes-vous plutôt introverti ?

10. Etes-vous plutôt insatisfait ?

11. Etes-vous sensible aux critiques ?

12. Etes-vous rancunier ?

13. Avez-vous du mal à relativiser les

agressions multiples ?

14. Avez-vous du mal à reconnaître facilement vos erreurs ?

15. Remettez-vous souvent les choses au

lendemain ?

16. Avez-vous tendance à grogner si tout

ne se passe pas comme vous le souhaitez ?

17. Etes-vous émotif et vous emportez-vous

facilement ?

18. Vous sentez-vous plutôt incapable et

bon à rien ?

19. Vous culpabilisez-vous facilement ?

20. Avez-vous le sentiment que votre vie

n’a pas de sens ?

21. Manquez-vous d’objectifs dans votre

vie ?

22. Avez-vous le sentiment que c’est

toujours la faute des autres ?

23. Vivez-vous sans principe de vie bien

établi ou vivez-vous en désaccord avec vos

principes ?

Total

Au-delà de 5 points : votre personnalité est déjà source de stress. Elle ne vous permet pas d’avoir une vision de la réalité des évènements. Vous êtes souvent le jouet de vos propres schémas de pensée.

Bilan n° 4

Mon comportement est-il source de stress ?

Ainsi votre comportement et la façon dont vous réagissez aux différents évènements liés aux habitudes de vie, vous prédisposent aux stress. Mais à la différence du tempérament, qui est profond et se modifie difficilement, le comportement peut évoluer. Cela n’appartient qu’à vous. C’est l’objectif de cette méthode.

Quels traits dominants vous caractérisent ?

Connaître ses points faibles et ses points forts est la première démarche qui précède la transformation.

Ces tests, grâce à leur répétition dans le temps, deviennent de véritables points de repère, pour vous guider vers une meilleure maîtrise de votre vie.

Les résultats obtenus aujourd’hui peuvent être comparés à ceux que vous obtiendrez dans deux mois ou un an.

Ces tests offrent également l’avantage de nous faire réfléchir sur nous-même. Ils peuvent presque être considérés comme un prétexte pour nous aider à progresser.

Car ce qui reste le plus important, c’est qu’il est possible d’évoluer et de s’améliorer et ceci quel que soit votre comportement de base.

1 point par réponse positive

Mon score

1. Vous sentez-vous toujours pressé ?

2. Faîtes-vous plusieurs choses à la fois ?

3. Vivez-vous à cent à l’heure ?

4. Marchez-vous rapidement ?

5. En voiture, slalomez-vous pour prendre la file la plus rapide ?

6. Coupez-vous souvent la parole aux

autres ?

7. Considérez-vous que le temps c’est de

l’argent ?

8. Avez-vous plusieurs objectifs

actuellement ?

9. Etes-vous rapidement le leader dans un groupe ?

10. Mangez-vous rapidement ?

11. Exprimez-vous peu vos sentiments ?

12. Recherchez-vous toujours à améliorer

votre image ?

13. Considérez-vous qu’il faille être logique

et raisonnable ?

14. Commencez-vous souvent une tâche

avant d’avoir terminé la précédente ?

15. Etes-vous ambitieux ?

Total

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