Nathalie Robin

Prochain thème sur France Bleu Orléans le vendredi 4 avril, “préparation d’examens”

Que ce soit un examen scolaire, le code de la route, le permis, un réel stress peut survenir.

Alors sur les ondes pour vous informer des méthodes qui apportent la “zen attitude”.

Les émissions précédentes seront en ligne d’ici quelques temps.

http://www.acd-famili.fr à partir d’internet explorer

Une association en région parisienne qui intervient sur toute l’Ile de France.

Je vous invite à consulter ce lien et de le diffuser, je vous remercie.

Voici à titre d’ex. qqes intérêts de la sophrologie pour les personnes plus âgées :
- jusqu’à environ 70 ans : préparation et début de la “retraite”, et la plupart des bienfaits habituels pour les plus jeunes.
- de 70 à 80 ans : garder la motivation ; encourager la mobilité ; cultiver les valeurs qui sont en nous ; vivre sa maturité, etc.
- dès 80 ans : continuer à développer les valeurs en tenant de la réalité physique ; poursuivre son évolution, notamment artistique et spirituelle, etc.

Les personnes âgées souffrent souvent de la solitude, la Sophrologie les réconforte et les aide à vaincre leur anxiété ». En pratique lorsqu’on va consulter Danielle dans le cadre d’une séance de Sophrologie, on commence par s’allonger sur la table de massage. En position sur le dos on apprend la respiration abdominale et on retravaille le cheminement de l’air. Ensuite on s’attache à débloquer les tensions par une série de « lâcher-prise » du corps. On évoque les situations difficiles et on apprend à les maitriser.

Le tout nous aide à atteindre une sérénité tout d’abord physique, puis mentale : «Chez les personnes âgées il est important de réveiller leur intérêt et leur goût à la vie».

Les techniques de détente dans le traitement de la dépression, sans bien entendu constituer tout le traitement, la sophrologie et les techniques de relaxation sont susceptibles de participer au mieux-être.

En effet, la dépression psychique s’accompagne d’une dépression physique analogue à laquelle s’ajoute une dépression métabolique se traduisant par une altération considérable du système respiratoire. L’inhibition motrice se manifeste par de la fatigue, les troubles somatiques par une insomnie, notamment celle de la deuxième partie de la nuit avec réveil matinal précoce. Elle peut aussi s’exprimer par des réveils multiples ou des difficultés d’endormissement. D’autres troubles sont susceptibles d’apparaître tels que des problèmes digestifs, des douleurs musculaires, des spasmes etc

La sophrologie favorise une meilleur gestion:

. Du stress
. De l’angoisse
. De l’anxiéte

Elle améliore:
. La mémoire
. Le sommeil
. La concentration

D’avoir un plus grand contrôle et une plus grande maîtrise sur son corps et son esprit.

Peut-on retarder le vieillissement cérébral ?

Elle permet aussi de développer sa mémoire, d’apprendre à concentrer son attention, à penser positivement, et résister aux maladies.

Différence entre la sophrologie et le yoga ?

La sophrologie n’est pas la même chose que le yoga. Elle s’en inspire. L’inventeur de la méthode, s’est en effet inspiré du yoga indien, du bouddhisme tibétain et du zen japonais. Le corps est aussi en mouvement en sophrologie, ce sont surtout des mouvements doux.

Les exercices se composent notamment d’étirements, de tensions et de mouvements dont le but est de permettre à la personne qui les vit de ressentir son corps, de le faire “exister” au niveau de sa conscience.

De l’extérieur on peut avoir l’impression qu’il ne se passe pas grand-chose dans la séance, mais c’est justement parce que tout se joue à l’intérieur : conscience de sa respiration, conscience de son corps, prise de conscience des tensions et de la possibilité de relâcher, de détendre son corps.

Par rapport au yoga, il n’y a pas de notion de posture juste. Il y a mouvement, tension, étirement, etc. et la personne qui fait la séance de sophrologie va laisser se déployer en elle-même ce que ce mouvement, tension ou étirement provoque en elle.

Cette méthode est très intéressante pour apprendre à gérer ses crises d’angoisse. Je trouve aussi que la sophrologie est une technique intéressante car on essaie de prévenir le mal-être en quelque sorte, on apprend à installer dans la vie de tous les jours une nouvelle façon d’être plus près de nos besoins, on fait une sorte de travail en amont en installant des choses positives dans sa vie.

Ce qui n’est pas le cas dans le yoga, c’est que la sophrologie essaie de redonner à la personne confiance en elle-même, on essaie de reconstituer un capital confiance en soi. C’est une des différences avec le yoga. Ce que je dis là ne doit pas être entendu comme une supériorité de la sophrologie par rapport au yoga. Là où la sophrologie conviendra peut-être mieux à la personne que le yoga, c’est l’inverse qui se produira chez une autre.

Adaptation à chaque situation et personne.

Gymnastique douce chinoise (la relaxation dynamique)
La Relaxation Psychosomatique propose une technique très simple, mais fort efficace permettant d’atteindre rapidement un parfait équilibre entre le physique et le mental et de retarder le vieillissement cérébral.
Réduire le risque de chute et améliorer l’équilibre des personnes âgées.

Améliorer le sommeil. Réduire certains symptômes de l’arthrite rhumatoïde. Améliorer la capacité aérobique. Promouvoir la santé mentale. Réduire l’ostéoporose.

Soulager l’arthrose. Réduire les symptômes de la fibromyalgie.

La Relaxation est basée sur l’importance de la relation corps-esprit. La recherche scientifique a confirmé le rôle joué par le stress chez les malades et l’interaction entre le cerveau, les émotions et le corps.

La solitude, les années qui passent, sont des facteurs augmentant le stress chez les personnes âgées. Ce stress entraine des déséquilibres, tels que l’agressivité, l’isolement, les insomnies, les douleurs, la perte ou l’augmentation de l’appétit.

Il y a en France, trop de prescriptions de médicaments psychotropes (anxiolytiques, hypnotiques, neuroleptiques - antipsychotiques, antidépresseurs, pour l’essentiel) alors que paradoxalement des personnes qui en auraient besoin n’en recoivent pas.

C’est le constat que dressait la Haute Autorité de Santé (HAS)

Grâce à la méditation ou relaxation et contrôle mental, les bienfaits de la méditation et autres techniques de relaxation psychosomatique ont été présentés lors d’une conférence annuelle de neurologie aux États-Unis. La conclusion des travaux présentés par les experts participant à cette conférence sont que la méditation doperait la concentration et retarderait le vieillissement, mais également que le contrôle mental permet de restructurer certaines zones du cerveau affectées par les effets négatifs du stress chronique.
Les moines bouddhistes tibétains, de même que des occidentaux, pratiquant régulièrement la méditation ou des techniques de relaxation et contrôle mental, affirment que ces pratiques augmentent leur concentration, leur vivacité d’esprit de même que leur état de santé en général.

Lors d’une étude, Sara Lazar, neurologue de l’école de médecine de Harvard, a comparé les cerveaux de 20 américains pratiquant de 20 à 60 minutes de méditation quotidiennement à quinze autres personnes, ne méditant pas. L’examen du cerveau de ces personnes en utilisant un système d’imagerie par résonance magnétique a démontré qu’une de ces régions cérébrales, le siège de l’attention et des émotions, étaient plus épaisses chez ceux qui méditent que chez les autres, a indiqué Sara Lazar.

Une de ces régions, le cortex cérébral, était également plus épaisse, chez les personnes âgées pratiquant la méditation par rapport aux personnes ne pratiquant pas la méditation ou technique similaire. Normalement le cortex, une zone continue de substance grise de 3 à 4 mm d’épaisseur et qui occupe toute la surface des circonvolutions cérébrales, devient plus mince avec l’âge.

Selon Sara Lazar, les résultats de cette étude démontrent que la méditation, le yoga ou d’autres formes d’exercice mental tels que la relaxation psychosomatique, peuvent entraîner chez les adultes des modifications importantes de certaines zones du cortex cérébral pour les fonctions cognitives, les émotions et le bien-être.
Neuroscience de l’Université du Wisconsin, a découvert que les circuits cérébraux sont différents chez les personnes pratiquant régulièrement des techniques de méditation ou relaxation que chez les personnes ne les pratiquant pas.
Normalement lorsqu’une personne est sous l’effet du stress, anxieuse, dépressive ou en colère, certaines régions cérébrales deviennent très actives et lorsque vous éprouvez des sentiments positifs, de calme ou de joie, ces zones cérébrales sont au contraire moins actives et d’autres zones associées avec les sentiments de joie et bonheur deviennent elles beaucoup plus actives.
Les études du Dr Davidson ont démontré que chez les personnes méditant régulièrement, les zones cérébrales associées à la joie et au bonheur sont particulièrement plus actives en tout temps, même lorsque ces personnes sont confrontées à une situation stressante.
Ces mêmes études ont démontré que la pratique régulière de ces techniques permet de reprogrammer les connexions cérébrales de manière à activer principalement les zones associées aux sentiments de bien-être et de joie.
Selon les résultats d’une autre étude menée par Bruce O’hara de l’Université du Kentucky, la méditation doperait la concentration même lorsque les sujets sont privés de sommeil. La pratique de la méditation est en soi très simple mais pas nécessairement facile à appliquer, surtout pour un occidental. Il est généralement nécessaire de pratiquer longuement sous la supervision d’un praticien compétant. Pour de nombreuses personnes, la technique de relaxation et contrôle mental permettra d’atteindre les mêmes résultats beaucoup plus facilement.
La santé et le bonheur de l’être humain, passent obligatoirement par un parfait équilibre entre le mental et le physique.