Nathalie Robin

La respiration :

La condition sine qua none d’une bonne hygiène du corps est une bonne respiration. La sophrologie distingue trois niveaux de respiration :

• Respiration abdominale : pour prendre contact avec ses racines. C’est le ventre qui agit sur le diaphragme : en se gonflant, il abaisse le diaphragme et crée un appel d’air (inspiration) et en le rentrant, on provoque une expiration

• Respiration thoracique : qui agit sur notre vie relationnelle. En dilatant le thorax, les côtes s’écartent et l’air rentre.

• Respiration supérieure : pour nous mettre en contact avec notre intellectualisme. L’inspiration est provoquée en soulevant les épaules.

La respiration lente consiste en l’articulation de ces trois phases :

• A l’inspiration : abdominale, thoracique puis supérieure

• A l’expiration : supérieure, thoracique puis abdominale

Une séance :

Débranchez le téléphone, fermez votre bureau, veillez à ne pas être dérangé pendant 10 à 20 minutes.

Le principe est de détendre l’ensemble des parties de votre corps dans un ordre bien précis.

• En position assise ou allongée, les yeux fermés, vous portez votre attention sur votre respiration qui progressivement devient calme et profonde (cf. respiration lente ci-dessus)

• Portez ensuite votre attention sur votre visage et détendez votre front et les muscles autour de vos yeux, vos paupières, votre bouche et vos mâchoires

• Détendez votre cou et votre nuque

• Relâchez vos épaules, vos bras, vos avant-bras et vos mains jusqu’au bout des doigts

• Détendez votre dos en appréciant le relâchement musculaire

• Détendez votre abdomen, votre thorax et percevez votre respiration calme et régulière

• Détendez vos muscles fessiers, vos cuisses et vos jambes jusqu’au bout des pieds

…Vous appréciez la détente globale de votre corps…

• Progressivement, vous vous préparez à sortir de cet état de détente et à retrouver votre énergie

• Vous respirez profondément et vous bougez les mains, les pieds, puis progressivement l’ensemble de votre corps et ouvrez les yeux

Une séance d’un quart d’heure équivaut à deux heures de récupération sur le plan du système nerveux. Avec l’habitude, vous pouvez faire des séances de cinq minutes dans votre bureau, dans le métro ou au restaurant. L’important est que vous arriviez à repérer quelle zone est tendue et à ressentir sa détente.

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